Sophro解压课程 - 2024课程安排
‘Sophrologie’是由西班牙精神科医生Alfonso Caycedo于上实际60年代的时候创立的。50多年来由于其在压力和情绪管理、活动前的心理准备（分娩、比赛）、支持医疗、控制恐惧症、成瘾或疼痛以及提高注意力等不同领域的成效，在西方被广泛的运用到各个领域。在法国，Sophrologie被视为一种针对各种生活压力的有效且便于使用的放松方法。
静观认知课程 - 2024课程安排
‘静观’ 的意思是‘静心觉察、静观其变’。是一种帮助提升觉知，扩展自我认识的课程。在上世纪90年起，三位认知心理学家Zindel Segal, Mark Williams和John Teasdale结合认知行为疗法（CBT）对情绪困扰机制的理解，发展出 “静观认知疗法”（Mindfulness Based Cognitive Therapy - MBCT)。实证研究和临床实践表明，该方法对于日常解压，配合心理咨询进程，以及处于康复期的抑郁症患者有很好的效果。
线上课程对比
| 共同点 | Sophro解压课程 与 静观认知课程 |
|---|---|
| 都有放松解压的效果，适合日常使用 | |
| 都是积极的辅助疗愈。可以有效配合、并强化其他疗愈的效果 (如心理咨询, 疾病, 特殊时期...) | |
| 都不是医学治疗，不能替代您使用的药物 | |
| 都是您越有规律地练习，带给您的效果越好 |
| 不同点 | Sophro解压课程 | 静观认知课程 |
|---|---|---|
| 可以针对具体压力事件做准备，可以强化自己内在特定方向 | 提升整体觉知，增加对自己的慈悲 | |
| 适合希望快速释放压力，倾向学会有效处理压力的技巧并强化内在，以便协助自己达到某个生活目的人士。 | 适合长期处于慢性职业压力，及长期处于情绪‘亚健康’状态下，想要进行自我成长体验、更好认识自己的人士。 | |
| 呼吸控制+肌肉放松练习+正向画面植入 | 入静+内观+觉察 | |
| 动静结合，效果立刻 | 静，效果循序渐进 | |
| ✔️ | ✔️✔️ | |
| / | 不适合抑郁症爆发期 |
| 价格 | Sophro解压课程 | 静观认知课程 |
|---|---|---|
| 15€ (120￥）/ 1h10 /周四 20h-21h | 30€ (240￥）/ 2h 15 /线上主题工作坊（不定期） | |
| 100€ (800￥）/ 1h10 /专题课连续8周（周四 20h-21h10） | 200€ (1600￥）/ 2h15 /专题课连续8周 （周二 19h15-21h30） |